Não é somente buscar a melhora posição para dormir durante a gravidez.
Conseguir uma boa noite de descanso parece algo simples, mas pode ser uma meta complexa.
Às vezes, mesmo quando a mulher está exausta, ela simplesmente não consegue dormir.
Pode se tornar mais difícil dormir durante a noite à medida que a gravidez progride, graças a algumas mudanças óbvias e não tão óbvias que ocorrem no corpo, como o nariz que entope, a cãibra, a azia, a vontade de fazer xixi e, não menos importante, a posição na cama.
Esses não são sintomas precoces da gravidez e geralmente acompanham a futura mamãe até a chegada do bebê.
Mas vamos lista cinco problemas tão prosaicos que as grávidas enfrentam para dormir e tentar melhorar esses incômodos com dicas do que fazer para ter uma boa noite de sono.
1. Nariz entupido (congestão nasal)
Apesar de o estrogênio em maior concentração na corrente sanguínea ajudar a dormir mais, esse hormônio atrapalha a respiração.
O estrogênio contribui para o inchaço das membranas mucosas que revestem o nariz e pode até fazer com que haja aumento do muco. Essa combinação: inchaço + muco estimula a congestão nasal.
– É difícil dormir com o nariz entupido?
O que fazer:
- durma de lado e levante ligeiramente a cabeça.
- também pode ser feita uma lavagem nasal com soro fisiológico morno.
2. Azia
A azia costuma aparecer a partir do segundo trimestre da gravidez devido ao aumento dos níveis do hormônio progesterona.
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A progesterona promove o relaxamento da musculatura do útero para permitir que ele cresça e abrigue o bebê, mas a progesterona também chega nos órgãos do trato digestivo e o relaxamento da parede destes leva à redução da motilidade e dificulta o esvaziamento do estômago, causando a azia..
– Azia e indigestão tornam ainda causam desconforto para deitar na cama?
O que fazer:
- evite alimentos que possam causar a azia, como alimentos mais ácidos;
- evite comer duas a três horas antes de ir para a cama;
- e tente dormir com a cabeceira da cama mais elevada: em uma poltrona reclinável ou apoiando-se em travesseiros extras.
3. Cãibras
Cãibras são contrações repentinas, intensas e involuntárias dos músculos, sendo as pernas os locais mais frequentes.
São comuns na gravidez, especialmente no terceiro trimestre.
As cãibras são dolorosas e podem interferir nas atividades diárias, interromper o sono e reduzir a qualidade de vida das gestantes
– Cãibras nas pernas te tiram de um sono profundo?
O que fazer:
- alivie a cãibra esticando a perna e flexionando gentilmente os pés na direção dos tornozelos ou ande por alguns minutos;
- procure ingerir mais líquidos durante o dia, pois cãibras frequentes podem ser sinal de hidratação insuficiente. Tome 6 a 8 copos de água por dia, no mínimo.
4. Suor noturno
É comum que as mulheres grávidas se sintam um pouco mais quentes do que o habitual, graças a mudanças no seu metabolismo, hormônios e peso.
O controle da temperatura do corpo é afetado pela mudança de hormônios durante a gravidez, fazendo com que a gestante transpire mais.
O suor excessivo na gestação e a transpiração noturna tendem a diminuir ao longo da gestação, mas podem ser um grande incômodo.
– Você fica quente e suada no meio da noite?
O que fazer:
- mantenha o quarto fresco e use roupas leves;
- use roupa de dormir feita de uma fibra natural leve e respirável, como algodão com poucos fios (tecido de algodão com muitos fios que fica grosso, pode dificultar ainda mais);
- evite os sintéticos, que prendem a umidade ao lado de sua pele e podem deixá-la úmida.
5. Posição para dormir
Com a barriga crescendo, encontrar a melhor posição para dormir não é fácil.
– Você vira a noite toda na cama, tentando encontrar uma posição confortável para dormir?
O que fazer:
- deite-se de lado com os joelhos dobrados e um travesseiro entre as pernas.
- para maior conforto e apoio, arrume outros travesseiros sob a barriga e atrás das costas.
- o melhor lado para dormir é sobre o lado esquerdo do corpo
É perigoso dormir do lado direito na gravidez?
Sim. Dormir sobre o lado direito do corpo pode afetar a circulação sanguínea que chega na placenta e, segundo os cientistas, gestantes que dormem sobre o lado direito do corpo ou com a barriga para cima no fim da gravidez têm duas vezes mais chances de morte prematura do bebê do que as mães que dormem sobre o lado esquerdo.
Mais 8 dicas para dormir melhor durante a gestação
- Tenha uma rotina regular para o momento de ir dormir e procure dormir no mesmo horário todas as noite;
- Pratique técnicas de relaxamento;
- Evite o uso de aparelhos eletrônicos, principalmente o celular, antes de dormir;
- Evite refeições pesadas. No máximo um chá com torrada para evitar o enjoo matinal;
- Não beba muita água antes de dormir…. …ou terá que acordar de madrugada para fazer xixi;
- Travesseiros são aliados. Use sem moderação;
- Descanse durante o dia sempre que puder. Ir deitar exausta pode dificultar o relaxamento;
- Alongue-se antes de deitar.
O vídeo abaixo mostra como fazer alongamento fácil e prático.
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Esse vídeo mostra como fazer alongamento fácil e prático.