Depois de ter decidido correr, por ser uma atividade que emagrece mais eficientemente que a caminhada, e de ter aprendido a praticar a corrida, é necessário um tênis para isso.
Procurar um tênis de corrida pode ser muito difícil se você não souber o que está procurando. Existem tantos tênis de corrida diferentes com tantos tipos diferentes de tecnologia. Cada um desses calçados é feito para diferentes tipos de pés.
Investir em um tênis de corrida de qualidade é um dinheiro bem gasto. Usar tênis de má qualidade ou não adequado ao tipo de pisada pode resultar em dores e lesões.
Para determinar o tênis correto, deve-se saber sobre o tipo de pé e o tipo de pisada. Existem três tipos: pé plano ou pé chato (arco baixo), pé normal ou pé cavo (arco alto); e existem três tipos de pisada: pronada, supinada ou normal.
A maioria das lojas especializadas em corrida oferece uma análise gratuita do pé.
Então, as duas coisas importantes a considerar ao fazer compras de tênis são: tipo de pé e tipo de pisada.
Tipos de pé
Observando, então, o arco formado na sola do pé (oco plantar), os tipos de pé são: pé plano ou pé “chato” (arco baixo), pé normal (arco médio) e pé cavo (arco alto).
Para saber o tipo de pé, uma forma simples é “teste do pé molhado”. Para fazer este teste, e só colocar o pé em uma bacia com água suficiente para molhar toda a planta do pé. Depois, pisar em um papel que consiga mostrar a área pisada, como papel kraft (saco de pão, por exemplo). A pegada formada vai mostrar o tipo de pé.
Pé plano (pé chato) – arco baixo: quando a maior parte da planta do pé aparece na pegada. Se for muito acentuado, pode haver instabilidade com consequente pronação excessiva (o pé vira para dentro).
Pé normal – arco médio ou neutro: quando cerca de 60 a 70% da superfície plantar aparece na pegada. O arco é percebido, mas não é acentuado. Este é o tipo de pé mais comum.
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Pé cavo – arco alto: quando praticamente somente a parte dianteira e a traseira (calcanhar) do pé são marcadas na pegada. O meio é quase pouco marcado, somente uma pequena faixa lateral aparece. Neste caso, se for muito acentuado, pode haver menor flexibilidade.
Sabendo como é a altura do arco, pode-se usar essas informações para determinar a marcha ou pisada.
Dinâmica de amortecimento do impacto pelos pés
Durante a corrida, o arco do pé é responsável por suportar 3 vezes o peso do corredor.
Um arco normal nos pés irá amortecer o impacto com o terreno. No arco plano, todo o pé irá impactar na superfície e, consequentemente, os tornozelos irão virar para dentro e seus joelhos terão que compensar absorvendo o impacto. As pessoas com pés chatos colocam esse estresse direto nas articulações e tendões. Por fim, as pessoas com o pé cavo têm o impacto da pisada na lateral dos pés.
Um tênis deve oferecer suporte ao formato dos pés, compensando o formato do arco nos pés.
Quais são os três tipos de pisada?
Determinar a marcha é uma etapa muito importante neste processo para escolher o calçado que melhor se adapta ao tipo de pisada.
Cada tipo de pé observado acima tende a proporcionar um tipo de pisada, embora isto não seja obrigatório.
Existem três tipos diferentes de pisada:
Pisada pronada: quando o pé vira para dentro. Mais comum no pé plano (ou chato), pode levar à diminuição da eficiência do movimento de impulsão ao correr e dor por maior tensão muscular nos pés e nas pernas. O tênis que vai se adequar é aquele que proporciona controle de movimento.
Pisada neutra: o pé fica em posição mediana em relação à perna. O tênis deve trazer estabilidade para evitar desvios do pé para um lado ou outro.
Pisada supinada: quando o pé vira para fora. Mais comum no pé cavo, há redução da flexibilidade, o que gera problemas na absorção do impacto e aumenta a pressão tanto na na parte anterior quanto traseira da planta dos pés. Um tênis com amortecimento extra ou mesmo palmilhas para absorção de impacto podem trazer melhora.
Uma outra forma de descobrir o tipo de pisada é observar o desgaste do tênis usado.
Dê uma olhada na sola do seu tênis de corrida. O desgaste da sola provavelmente revelará o tipo de pisada.
- Se a sola interna dos sapatos está gasta, o arco é baixo e a pisada é pronada
- Se o seu calçado mostra desgaste uniforme, o arco é normal e a pisada é neutra
- Se a sola do calçado mostra desgaste excessivo nas partes externas, o arco é alto e a pisada é supinada
Relação entre tipo de pé e tipo de pisada
A figura a seguir ilustra bem essa associação:
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Tipos de tênis de corrida
Os tênis são geralmente classificados em três categorias. Essas categorias nem sempre estão claramente identificadas no calçado ou na caixa, portanto, pergunte ao vendedor ou faça sua pesquisa online. A maioria das marcas possui essas informações em seus sites.
Calçados de controle de movimento – pé plano
Calçados de controle de movimento são ótimos para pé com arco alto que tendem a pronar (virar o pé para dentro). Esses sapatos normalmente têm dispositivos rígidos feitos de plástico, fibra de vidro ou espuma de alta densidade. A área do arco nos tênis de controle de movimento é preenchida para maior estabilidade, razão pela qual há uma cor diferente na entressola. A rigidez extra desses sapatos evita que o calcanhar gire para fora e o pé faça pronação excessiva. Isso dará ao pé o máximo apoio e o máximo de controle.
Esses calçados são construídos com uma sola em uma forma reta. Vire o sapato e olhe para o fundo. Se tiver a sola tiver uma forma ampla e reta, é um tênis de controle de movimento.
Calçados de estabilidade – pé normal
Os tênis de estabilidade são melhores para corredores com arcos normais e apenas com problemas de controle moderados. A estabilidade extra que esses calçados oferecem vem de suportes extras nas laterais do arco e espuma de alta densidade. Tênis de estabilidade são normalmente construídos com um arco suave da frente para trás que fornece estabilidade do pé traseiro e flexibilidade do antepé.
Os calçados de estabilidade têm um formato semicurvo. Os tênis de estabilidade oferecem um bom equilíbrio entre amortecimento e suporte.
Calçados de amortecimento – pé cavo
Sapatos de amortecimento são ótimo apoio para as pessoas com arcos baixos e pés rígidos que tendem a supinar (virar o pé para fora). Este tênis altamente flexível é feito de materiais leves que fornecem rigidez mínima com amortecimento ideal.
Os calçados de amortecimento têm a sola com a forma mais curva. Tênis acolchoados absorvem o impacto que o pé não absorve naturalmente.
Qual é a hora de trocar o tênis?
Calçados desgastados são uma das principais causas de lesões, e muitas vezes o desgaste não é óbvio a olho nu.
Substitua seus sapatos a cada 400 a 800 Km. Para quem corre 5 Km por dia, 3 vezes por semana, a troca será a cada 6 a 12 meses. E para quem corre 5 vezes por semana, a cada 4 a 8 meses.
Também é importante usar roupas com tecido que afasta a umidade da pele e que seque rapidamente.
Para avaliação das marcas de tênis no mercado, recomendamos o site Tênis para Corrida.
Boa corrida!