A dor nas costas na região lombar ou lombalgia
A maioria das pessoas experimenta dores nas costas em algum momento de suas vidas.
A dor nas costas na região lombar, ou lombalgia, é uma das razões mais comuns pelas quais as pessoas marcam consultas médicas e faltam ao trabalho.
É também uma das principais causas de incapacidade em todo o mundo.
Os tratamentos para dor nas costas variam do simples ao complexo.
O que fazer em cada caso depende de quanto tempo a pessoa está sofrendo, da gravidade e da localização da dor, e se sua dor é estrutural (por prolemas na coluna) ou muscular.
Leia sobre as causas e diagnóstico da dor lombar.
Como cuidar antes de ir ao médico
Cerca de 90% dos episódios de dor lombar se resolvem sozinhos em até seis semanas.
Pessoas que não buscam tratamento extremo tendem a ter menos complicações do que aquelas que acabam se apressando em tratamentos invasivos antes que seja realmente necessário.
Porém, se a dor é intensa, o atendimento médico pode ser necessário em qualquer tempo.
Se a dor for suportável e ainda estiver no período de seis semanas de início, estas estratégias podem aliviar sua dor e, possivelmente, até resolver antes deste período de seis semanas.
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Por enquanto, vamos mostrar 8 estratégias para aliviar ou evitar a dor lombar.
1. Medicamentos anti-inflamatórios
Há anti-inflamatórios de venda livre nas farmácias que podem ajudar a aliviar a lombalgia.
Alguns exemplos são o ibuprofeno e o naproxeno.
Esses medicamentos costumam agredir o estômago, portanto, devem ser tomados acompanhados de algum alimento.
Eles também podem agredir o rim e não devem ser tomados continuamente por longo prazo.
2. Gelo e calor
Nas primeiras 48 horas após a dor aparecer, o melhor procedimento é a compressa com gelo.
A compressa com gelo deve ser realizada 20 minutos por sessão, várias sessões por dia.
Depois desses dois dias, a compressa deve ser modificada para morna, também por períodos de de 20 minutos.
O resfriamento localizado faz os vasos sanguíneos contrair e reduz o fluxo sanguíneo para a área, o que ajuda a aliviar o processo inflamatório e o inchaço.
O frio também reduz a capacidade dos nervos de conduzir sinais de dor.
O calor, por outro lado, relaxa os músculos tensos e aumenta a circulação, trazendo oxigênio extra para regenerar algum dano.
Calçados adequados
Alguns problemas nas costas começam do nada.
Saltos muito altos ou muito baixos são ruins.
Os saltos altos podem criar uma postura mais instável e aumentar a pressão na parte inferior da coluna.
Os saltos baixos não costumam ter um bom amortecimento, o que leva impacto à coluna.
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A altura ideal do salto deve ser de 2 a 3 cm.
O tênis se encaixa no melhor perfil.
4. Um novo colchão
Uma coisa que pouca gente sabe é que expectativa de vida média de um colchão é inferior a 10 anos.
Mesmo que a pessoa saiba, dificilmente vai guardar a data de compra para conferir depois.
Não há uma regra rígida, mas se o seu colchão estiver cedendo significativamente ou tiver mais de 6 a 8 anos de idade, a troca deve ser considerada.
Outra coisa a considerar: um colchão duro ou macio demais pode não favorecer as costas.
O ideal é procurar um colchão de acordo com a densidade calculada de quem vai dormir nele.
5. Exercícios e alongamentos
Alongamentos, caminhadas e exercícios para tonificar a musculatura da região lombar melhoram a musculatura e estabilizam a coluna.
A combinação de atividades aeróbicas, musculação e pilates ou ioga é a soma perfeita para não ter dor nas costas.
6. Melhore a postura
O espaço de trabalho deve ser projetado para que a pessoa não precise se inclinar para frente para ver o monitor do computador e possa alcançar o mouse com os cotovelos a 90 graus.
A fim de evitar movimentos laterais indesejáveis da coluna, a cadeira deve ser giratória e os pés devem alcançar o chão, com os joelhos a 90 graus.
7. Aprenda a erguer corretamente objetos pesados
Deve-se ter cuidado especial com a postura ao levantar objetos pesados.
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A pessoa nunca deve curvar a coluna, pois isso força a musculatura da região lombar.
O certo é dobrar os joelhos para agachar com a coluna ereta.
8. Mantenha o peso adequado
Estar acima do peso gera esforço excessivo nos discos entre as vértebras e nos músculos ao redor da coluna.
Esses discos funcionam como amortecedores na coluna.
Pessoas obesas têm 4 vezes mais chances de sofrer de dor nas costas.